Il peut être facile de bien dormir, mais le faites-vous bien? Selon «le sommeil propre», une tendance en matière de santé qui se poursuit en 2018, vous ne le serez peut-être pas.
Qu'est-ce que le sommeil propre?
Soutenu par le gourou du mode de vie Gwyneth Paltrow, le concept Clean Sleeping affirme que le stress, l'irritabilité et l'anxiété dans nos vies éveillées peuvent être causés par un manque de sommeil de qualité la nuit. Dans son livre Goop Clean Beauty, Paltrow discute de différentes manières de réaliser 7 à 8 (voire 10) bonnes heures de sommeil dans la quarantaine, de la literie en cuivre aux massages relaxants.
Pourquoi la qualité du sommeil est-elle importante?
Paltrow pense, et les experts du sommeil sont d'accord, que la qualité du sommeil compte autant que le nombre d'heures. Votre corps ne peut pas guérir efficacement avec un sommeil de mauvaise qualité. Cela affecte l'énergie, le métabolisme, la régulation de la glycémie, le poids, l'humeur, la cognition et la mémoire.
Un sommeil de qualité supérieure rajeunit et restaure l'esprit et le corps. Vous vous réveillez plus énergique, positif et heureux avec une semaine de sommeil pur!
Comment embrasser le concept de sommeil propre
Voici 8 façons de dormir le mieux possible avec des techniques de sommeil propres:
Qu'est-ce que tu attends? Mettez ces conseils de sommeil propre dans l'action aujourd'hui.
Qu'est-ce que le sommeil propre?
Soutenu par le gourou du mode de vie Gwyneth Paltrow, le concept Clean Sleeping affirme que le stress, l'irritabilité et l'anxiété dans nos vies éveillées peuvent être causés par un manque de sommeil de qualité la nuit. Dans son livre Goop Clean Beauty, Paltrow discute de différentes manières de réaliser 7 à 8 (voire 10) bonnes heures de sommeil dans la quarantaine, de la literie en cuivre aux massages relaxants.
Pourquoi la qualité du sommeil est-elle importante?
Paltrow pense, et les experts du sommeil sont d'accord, que la qualité du sommeil compte autant que le nombre d'heures. Votre corps ne peut pas guérir efficacement avec un sommeil de mauvaise qualité. Cela affecte l'énergie, le métabolisme, la régulation de la glycémie, le poids, l'humeur, la cognition et la mémoire.
Un sommeil de qualité supérieure rajeunit et restaure l'esprit et le corps. Vous vous réveillez plus énergique, positif et heureux avec une semaine de sommeil pur!
Comment embrasser le concept de sommeil propre
Voici 8 façons de dormir le mieux possible avec des techniques de sommeil propres:
- Évitez les collations de fin de soirée - Bien que vous n'ayez pas besoin de suivre la méthode de jeûne de Gwyneth pendant 12 heures entre le dîner et le petit-déjeuner, il est préférable d'éviter les gros repas et les collations de 3 à 4 heures avant le coucher. Cela réduit les niveaux d'hormone cortisol dans votre corps, vous aidant à vous détendre et à mieux dormir.
- Gardez vos pieds au chaud - Gwyneth suggère des chaussettes chauffantes, mais porter des chaussettes empêchera vos pieds de refroidir et de perturber votre repos. Essayez les chaussettes de compression en cuivre, qui aident à réguler la température corporelle et à améliorer la santé de la peau, à combattre les odeurs et les germes, et à améliorer la circulation sanguine pendant votre sommeil.
- Améliorez votre literie - Gwyneth est un grand fan des oreillers infusés de cuivre et de la literie en cuivre. Le cuivre favorise le renouvellement des vaisseaux sanguins et la synthèse du collagène et de l'élastine, stimulant ainsi la santé de la peau. Les draps de lit infusés de cuivre sont également antimicrobiens, tuant les bactéries causant l'infection au contact.
- Aidez Skin Rehydrate - En plus des draps et des oreillers en cuivre, utilisez des masques et des chaussettes en cuivre pour maximiser les bienfaits de ce minéral essentiel. Non seulement ils amélioreront l'apparence et la texture de votre peau, mais ils combattront également l'inflammation, l'infection et les germes causant des odeurs pendant votre sommeil.
- Créer une zone sans technologie - Selon le guide de sommeil propre à Gwyneth, vous devez rester à l'écart des smartphones, des tablettes et des ordinateurs au lit si vous souhaitez un sommeil réparateur. Non seulement cela vous empêche de vous détendre, mais la lumière bleue des appareils électroniques affecte également la production de mélatonine.
- Frapper le lit tôt - Le sommeil propre suggère d'aller au lit à la même heure chaque soir, et les experts du sommeil conviennent qu'un horaire de sommeil peut favoriser un sommeil de qualité. Si vous avez des nuits précoces au moins 3 à 4 fois par semaine, votre corps peut tirer le meilleur parti des heures de réparation avant minuit pour un sommeil efficace.
- Détendez-vous et réduisez le stress - Contrairement à Gwyneth, il se peut que vous ne puissiez pas avancer ou vous masser les pieds avant de dormir, mais il existe d'autres moyens de réduire le stress.
- Essayez la méditation, un bain chaud avec des huiles essentielles de bergamote, de lavande et de camomille, ou quelques gouttes de ces huiles d'aromathérapie relaxantes sur votre oreiller.
- Réduisez votre consommation de caféine - La caféine reste dans votre système plusieurs heures après sa consommation, même si vous ne ressentez plus l'énergie de votre corps. Cela peut interférer avec la qualité du sommeil, alors limitez votre consommation de caféine dans l'après-midi et évitez-la plus tard dans la journée si vous voulez un sommeil vraiment réparateur.
Qu'est-ce que tu attends? Mettez ces conseils de sommeil propre dans l'action aujourd'hui.
